𝕪𝕦𝕒𝕞𝕦𝕞
2022/08/12 10:32に更新
外食ランチでたんぱく質を摂るには？
最近、PFCバランスを意識するようにしていますがたんぱく質がいつも足りてません😐
体重×1g必要ということですが、一日に卵いくつ食べればいいんだ？っていう。。
外食でランチセットといえば、パスタ、そばなどの麺類、ピザ、肉か魚＋ご飯の定食ものがほとんどで、ついつい糖質メインになってしまいます💦
たんぱく質摂取に気をつけてる方、どんなメニューを選んでるか知りたいです！
#栄養バランス #プロテイン #たんぱく質 #PFCバランス #外食ランチ
コメント一覧（6件）
マカロニQユーザー
2022/12/26 14:38
ぴぴぴさんも書かれていますが、減量用のプロテイン、味のバラエティも増えてきていていいですよ✨
ぴぴぴ
2022/09/09 12:54
私もなかなか1日のタンパク質に満たないことが多いので、プロテインで補うことが多いです。 最近は減量用のプロテインもあるので、体重を気にせず飲んでます😋
𝕪𝕦𝕒𝕞𝕦𝕞
2022/09/12 13:30
＞ぴぴぴ さん 減量用のプロテインですか？気になります！ プロテイン、性格的に続かなそう〜と思っちゃってなかなか手が出せません😅
カラマンダリン
2022/05/28 15:25
私もあすけんで記録してますがたしかに外食だけで必要な量のタンパク質摂取するの難しいですよね！😅 最近気づいたのですが、中華料理が意外にタンパク質が充実していて、麻婆豆腐や棒棒鶏サラダなど頼めばいい線に届いたりします(脂質に注意が必要ですが🤣)
𝕪𝕦𝕒𝕞𝕦𝕞
2022/09/12 13:28
＞カラマンダリン さん ありがとうございます！言われてみれば中華料理〜卵や豆腐で何かしらタンパク質摂れるかもですね✨
ららら
2022/05/19 09:36
大手のチェーンだとけっこうロカボメニューありますよ！すき家、リンガーハット、ガスト、ジョナサンなど。 リンガーハットの野菜をたっぷり食べるスープ（麺なしで野菜たっぷり）おいしいです。
𝕪𝕦𝕒𝕞𝕦𝕞
2022/05/20 10:16
ありがとうございます！ リンガーハット、おいしそうです。近くになくて残念ですが食べてみたいです😊
ゆき
2022/05/18 19:39
筋トレを頑張っていた時期にタンパク質を意識して食事していたんですが、外食だと難しいですよね💦 当時は麺類ならそば、定食ならお刺身、牛丼（お米は少なめにするかサラダに変更）を食べていました！ 具体的なgなど計算するのが難しかったので、あくまでタンパク質を多めにとろうという意識でメニューは選んでました😊
𝕪𝕦𝕒𝕞𝕦𝕞
2022/05/20 10:15
ありがとうございます！ 筋トレしなきゃなあと思いつつ、ダラダラ過ごしてしまってます💦 麺類でもそばなら糖質控えられますね！